나라가 공터에 설치해 준 운동기구로 3주간 매일 운동한 결과

보건소에서 인바디 검사입니다.
1년 전에도 검사하였습니다.
그때는 조금 만족하지 못한 결과였습니다.
평소 생각이 농사일이 곧 운동이다 이런 신념이라 특별히 운동 안했습니다.
한달 전 쯤  유튜브에서 나이들수록 등산 같은 가벼운 걷기보다 근력운동을 해야 한다는 어느 의사님의 영상을 봤습니다.
설득력 있는 강연이라 즉시 실행에 옮깁니다.

처음에는 역기와 아령 위주로 하려다 생각을 바꿔
동네마다 있는 간단한 운동 기구로 해 보기로 합니다.만약 이것 없다면 동장 면장님에게 설치 민원 넣으세요.

우리동네 역시 정자나무 아래 몆년전 설치했습니다.

상체 들어 올리기.
팔과 가슴과 등 근육을 키워줍니다.
상체를 멋지게 하죠.이 운동을 2 가지로 합니다.

먼저 등받이에 등을 대고 상체를 100회 들어 올립니다.

이어 자세를 바꾸어 등받이를 배쪽으로 보게 하여 상체를 50회 밀어 올립니다.이 동작은 평행봉과 비슷한 효과를 냅니다.

평행봉처럼 등과 가슴 근육을 키워 줍니다.
이두박근과 팔뚝도 통통해집니다.

허리 돌리기.
이건 어쩌다 한번 합니다.

허리 지압 ?
거의 안 합니다.

핸들

이건 오십견 예방과 치료에 좋습니다.몆년전 오십견
와서 정형외과 뼈주사(?)를 맞아야 한다는 주변의 권고를 무시하고  이것만 했더니 자연 치유되었습니다.
40대 중후반부터 오십견 올 수 있으니 헬쓰장 안 가시고도 할 수 있는 핸들돌리기 권합니다.

다리 운동은 조금특별하게 합니다.정자나무 아래 평상을 한발로 오르내리기 30회씩 합니다.평상이 50센치 정도라  아주 높은 계단과 같습니다.
다리 근육을 압박하면 아랫배에 힘이 들어가니 대장과 소장을 자극해 배변이 잘 됩니다.변비 있는 분들은 다리에 힘을 주고 천천히 계단을 오르면 많은 도움이 됩니다.도시에서 살 때 직접 경험입니다.

인바디 검사 보건지소에서 무료입니다.

검사결과 아주 양호합니다.
60대인데 아직 먹는 약 없습니다.

이글을 보신 분들
요즘 몸이 찌뿌둥하고 머리가 뒤숭숭하다면 동네 어귀에 있는 이  운동기구 활용도 좋습니다.

처음 일주일은 몸이 적응하도록 10회 정도로 가볍게 하셔야 합니다.

처음부터 목표치를 높게 잡으면 근육에 무리가 가거나 다칠 수 있습니다.

내몸 항상  조심하여 운동하셔야 합니다.